{"id":962,"date":"2026-10-26T11:33:07","date_gmt":"2026-10-26T11:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.plejs.pl\/?p=962"},"modified":"2026-10-26T11:33:07","modified_gmt":"2026-10-26T11:33:07","slug":"po-zmianie-czasu-gorzej-spisz-pol-godziny-ruchu-dziennie-pomoze-bardziej-niz-popoludniowa-drzemka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.plejs.pl\/?p=962","title":{"rendered":"Po zmianie czasu gorzej \u015bpisz? P\u00f3\u0142 godziny RUCHU dziennie pomo\u017ce bardziej ni\u017c popo\u0142udniowa drzemka"},"content":{"rendered":"

Dzi\u015b w nocy cofamy zegarki z 3:00 na 2:00. Teoretycznie zyskujemy godzin\u0119 snu, w praktyce wiele os\u00f3b przez kilka dni budzi si\u0119 za wcze\u015bnie i wieczorem pada z n\u00f3g. Zamiast walczy\u0107 z tym drzemkami, lepiej postawi\u0107 na ruch i sta\u0142y rytm dnia.<\/strong><\/p>\n

Ile snu potrzebujesz<\/h2>\n

Wed\u0142ug serwisu pacjent.gov.pl doros\u0142y potrzebuje \u015brednio oko\u0142o 7 godzin snu na dob\u0119. Liczy si\u0119 jednak nie tylko liczba godzin, ale i to, czy rano czujesz si\u0119 wypocz\u0119ta. Wa\u017cniejsze od godziny za\u015bni\u0119cia jest to, by wstawa\u0107 codziennie o tej samej porze \u2013 tak\u017ce w weekend po zmianie czasu.<\/p>\n

Ruch zamiast drzemki<\/h2>\n

Eksperci zalecaj\u0105 codziennie 30\u201360 minut aktywno\u015bci: szybki marsz, rower, p\u0142ywanie albo prac\u0119 w ogrodzie. Wa\u017cna jest pora \u2013 \u0107wiczenia p\u00f3\u017anym wieczorem i tu\u017c przed snem mog\u0105 utrudni\u0107 za\u015bni\u0119cie. Je\u015bli po po\u0142udniu dopada ci\u0119 senno\u015b\u0107, nie k\u0142ad\u017a si\u0119 na drzemk\u0119 po 15:00.<\/p>\n

Zwi\u0105zek ruchu ze snem potwierdzaj\u0105 te\u017c badania. Naukowcy z University of Texas w Austin przez kilka miesi\u0119cy obserwowali 82 m\u0142odych doros\u0142ych z opaskami na nadgarstkach. Wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 \u2013 zar\u00f3wno lekka, jak i intensywniejsza \u2013 wi\u0105za\u0142a si\u0119 z g\u0142\u0119bszym, bardziej regeneruj\u0105cym snem, a lepszy sen z wi\u0119ksz\u0105 energi\u0105 i mniejszym stresem nast\u0119pnego ranka. Wyniki opublikowano w 2024 r. w \u201eScientific Reports\u201d.<\/p>\n

Plan na pierwszy tydzie\u0144 po zmianie czasu<\/h2>\n
    \n
  1. Wstawaj o sta\u0142ej godzinie, nawet je\u015bli obudzisz si\u0119 wcze\u015bniej.<\/li>\n
  2. Rano wyjd\u017a na \u015bwiat\u0142o dzienne \u2013 kr\u00f3tki spacer przed prac\u0105 to dobry pocz\u0105tek.<\/li>\n
  3. Zaplanuj 30\u201360 minut ruchu w ci\u0105gu dnia, nie p\u00f3\u017anym wieczorem.<\/li>\n
  4. Bez drzemek po 15:00.<\/li>\n
  5. Ostatni posi\u0142ek zjedz 2\u20133 godziny przed snem, ogranicz kaw\u0119 i nie pij alkoholu przed spaniem.<\/li>\n
  6. Godzin\u0119 przed snem odpu\u015b\u0107 s\u0142u\u017cbow\u0105 poczt\u0119, k\u0142\u00f3tnie i emocjonuj\u0105ce programy; zas\u0142o\u0144 okna i od\u0142\u00f3\u017c telefon.<\/li>\n
  7. Do \u0142\u00f3\u017cka k\u0142ad\u017a si\u0119 dopiero, gdy czujesz senno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n

    Je\u015bli problemy ze snem nie mijaj\u0105 po kilku tygodniach albo utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym.<\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142a: pacjent.gov.pl \u2013 Jak dba\u0107 o dobry sen<\/a>, Scientific Reports, 2024<\/a>, UT News \u2013 om\u00f3wienie badania<\/a>, Interia Zdrowie<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dzi\u015b w nocy cofamy zegarki z 3:00 na 2:00. Teoretycznie zyskujemy godzin\u0119 snu, w praktyce wiele os\u00f3b przez kilka dni budzi si\u0119 za wcze\u015bnie i wieczorem pada z n\u00f3g. Zamiast walczy\u0107 z tym drzemkami, lepiej postawi\u0107 na ruch i sta\u0142y rytm dnia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":961,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[45,52],"class_list":["post-962","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-lifestyle","tag-zdrowie","tag-zmiana-czasu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=962"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":965,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/962\/revisions\/965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plejs.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}